编辑：sx_jixia
2016-10-31
引体向上它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。下文为各位考生整理了2017中考体育备考指导。
【引体向上考试规则】
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数。
【引体向上的练习注意事项】
练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。呼吸方法 ：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。详情请点击：2017中考体育引体向上的练习注意事项
【引体向上的练习技巧】
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。详情请点击：2017中考体育引体向上训练计划：隔天一练，循序渐进
2017中考体育备考指导就分享到这里，另外，我们还为各位老师与同学准备了相对应的【中考体育】的相关内容，希望以上内容对您有所帮助!
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